"Meneküljön el" a városból!
A szabadban töltött időnek számos előnye van, többek között a hangulatunk is javul, a napsugárzás hatására szintetizálódó D-vitaminnak pedig gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásai is vannak. Azonban nem mindegy, hogy a városban sétálgatunk vagy egy erdőben kirándulunk! A fővárosban 2-6 százalékkal több a magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel élők, a szívinfarktuson, szívrohamon átesettek és egyéb szívpanaszokban szenvedők aránya, mint vidéken. A környezetszennyezés miatt ugyanis olyan folyamatok indulnak be a szervezetben, amelyek az oxigént fokozottan káros toxikus anyaggá alakítják, ezt hívják oxidatív stressznek. Több kutatás is kimutatta, hogy a szmog rossz hatással van a szívünk, az ereink egészségére, emellett a zajterhelés is komoly rizikófaktort jelent, ezért fontos, hogy időről-időre egy kicsit elmeneküljünk a városból!
Lassítson a munkatempón!
A stressz kiiktatása nagyon fontos a szívbetegségek megelőzésében, különösen igaz ez a munkahelyi idegeskedésre. Gyomorfekély , magas vérnyomás vagy szorongásos depresszió - rövid távon ezeket a tüneteket észlelhetik magukon, akik feszült légkörben vagy túlzottan pörgő ritmusban dolgoznak. Hosszabb távon pedig a munkahelyi stressz jelentősen növeli a szív- és koszorúér-, valamint a daganatos megbetegedések kialakulásának veszélyét. A folyamatos stressz ugyanis - több káros hatása mellett - a verőerek falának gyulladását is okozza. Egy-egy szoros határidővel elvégzendő munka utáni huszonnégy órában hatszorosára nő a szívroham veszélye. Komoly rizikótényező a feszült főnök-beosztott viszony, a kollégákkal való állandó versengés, az elismerés hiánya, illetve a túl alacsonynak érzett fizetés is. Mondani természetesen könnyű, hogy keressünk másik állást, megvalósítani azonban jóval nehezebb. Próbáljuk meg inkább abból kihozni a legtöbbet, amink van; gyakran már az is nagy segítség, ha jobban osztjuk be az időnket!
Egy pohár gyógyír, kettő már méreg
Az orvosokat, kutatókat régóta foglalkoztatja a francia paradoxonként ismert jelenség, ami azt jelenti, hogy Franciaországban a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából egyáltalán nem egészséges, sok telített zsírt tartalmazó étrend ellenére lényegesen ritkább a szívbetegségek okozta halál, mint Európa sok más országában. Az érdekes ellentmondást sok tudós a francia vörösborok rendszeres, de mérsékelt fogyasztásával magyarázta. A vörösborban nagy koncentrációban kimutattak antioxidánsokat és polifenolokat, többek között a rezveratrolt, amiről több vizsgálat is kimutatta, hogy javítja az erek működését, ugyanakkor gátolja a vérlemezkék összecsapódó készségét, ezáltal csökkenti a véralvadás bekövetkezését, ami az érkatasztrófák alapvető tényezője. Ha azonban egy pohárkánál többet fogyasztunk el, az már kedvezőtlenül hat a szívre, gyorsul a pulzusszám és emelkedik a vérnyomás - vagyis a második pohár már stresszorként hat a szervezetre, így növeli a szívbetegségek kockázatát.
Tartson háziállatot!
Akár kutya-, akár macskapárti, egy házi kedvenc mindenképpen jót tesz testnek és léleknek. Az állatok ugyanis csökkentik a stresszt és a szorongást, megnyugtatnak, energiával töltenek fel. Így csökken a vérnyomás és a pulzusszám - mindkettő fontos a szívünk egészsége szempontjából. A kutyatartók ráadásul többet kénytelenek mozogni, mint az állatot nem tartó társaik, így könnyebben "összejön" nekik a naponta javasolt fél órányi mozgás.
Egyen egy kocka csokoládét!
A jó minőségű étcsokoládé mértékletesen fogyasztva igazi életelixír: tele van olyan mikrotápanyagokkal, melyek védik és erősítik a szervezetet. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek az úgynevezett szabad gyökök ellen nyújtanak védelmet, azon molekulák ellen, melyek idővel felgyülemlenek a szervezetben, ami károsíthatja a sejteket, és vélhetően szerepet játszhat a szívbetegségben, a rákbetegségekben és az öregedés folyamatában. Természetesen, ha gondjai vannak a súlyával, akkor óvatosan kell bánnunk a csokoládéval, de napi egy-két kocka talán még hozzá is segít a fogyáshoz, hiszen kielégíti az édesség utáni vágyunkat.
Forrás: L.HU.PH.GM.02.12.2013.0600
