Az immunrendszer optimális működéséhez számos tényező szükséges. Ilyen például az elegendő alvás, a megfelelő stresszkezelés, valamint a vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás. Kevesen tudják, hogy védekezőképességünk a szervezetünk vasellátottságán is múlik. Mutatjuk, miért ilyen fontos a vasbevitel, illetve mire kell odafigyelni a vaspótló készítmény kiválasztásánál.
Fontosabb a vas, mint gondolnád
A vas egyike az esszenciális, vagyis a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagoknak. Több lényeges feladatot is ellát, de elsősorban a hemoglobinszintézisben, valamint az oxigén- és szén-dioxid-szállításban van fontos szerepe.
Az emberi test nem képes magának előállítani a vasat, ezért a pótlásáról nekünk kell gondoskodnunk. Amennyiben ezt nem – vagy nem a megfelelő módon – tesszük, a vasraktáraink idővel kiürülnek, és kialakul a vashiány, illetve akár vashiányos vérszegénység is felléphet. A hiánybetegségre egyebek mellett az alábbi tünetek hívhatják fel a figyelmet:
- általános gyengeség,
- erős és heves szívdobogás érzése,
- fáradékonyság,
- fizikai állóképesség és terhelhetőség csökkenése,
- fokozott hajhullás,
- gyakori fejfájás,
- immunrendszer gyengülése, a fertőzésekre való fokozott fogékonyság (mindez ráadásul még tovább gyengíti a védekezőképességünket),
- nyelési zavarok,
- sápadtság,
- szédülés,
- torokszorítás.
Ezeket mindenképpen tudnod kell a vaspótlásról
Az egészséges felnőtt nőknek átlagosan 15, míg a férfiaknak 12 milligramm vasra van szükségük naponta. Ez a fontos nyomelem az állati eredetű élelmiszerekből – például a májból és más belsőségekből – sokkal jobban felszívódik, mint a növényi eredetű ételekből.
Előfordul azonban, hogy még kiegyensúlyozott étrendet követve is vashiány alakul ki, ugyanis az elfogyasztott táplálékvasnak csupán a 10-30 százaléka tud valóban hasznosulni. Bizonyos felszívódási és emésztési problémák, illetve – például terhesség vagy nehéz fizikai munka miatt – megnövekedett vasszükséglet esetén általában már nem elegendő a táplálékvas bevitelének fokozása, ezért ilyenkor vaspótló gyógyszerek adására is szükség lehet.
A valóban hatékony vaspótlás érdekében az alábbiakat érdemes betartani:
Ez is érdekelhet
- Megfelelő minőségű és mennyiségű elemi vasat tartalmazó vaspótlót szedjünk!
- A kimerült vasraktárak feltöltése érdekében a vaspótló kúra legalább 3-6 hónapig tartson!
- Olyan készítményt válasszunk, amelyet könnyen beleillesztünk a mindennapjainkba és szívesen szedünk hosszú távon is!
- Érdemes olyan vaspótló mellett letenni a voksunkat, amely nem okoz nekünk kellemetlen mellékhatásokat!
- Ha valamelyik készítménynek nem tetszik az íze vagy az állaga, merjünk váltani és új vaspótlóval kísérletezni! A kúrát azonban ne hagyjuk abba, amíg el nem értük a kívánt eredményt, vagyis a vasraktárak újratöltődését!
- A számunkra legmegfelelőbb vaspótló kiválasztásához, valamint a naponta szükséges mennyiség meghatározásához kérjük szakember segítségét!
- A vasat lehetőleg C-vitaminnal együtt szedjük, így ugyanis sokkal jobban hasznosul!
- A megfelelő hasznosulás érdekében ügyeljünk arra, hogy ha savlekötőt, antibiotikumot, magnéziumot vagy kalciumot is szedünk, akkor a vasbevitelt 2-4 órával későbbre időzítsük!
- Akut fertőzés alatt ne szedjünk vasat, akkor ugyanis nem tudja a szervezetünk hasznosítani! A gyógyulást követően viszont mindenképpen támogassuk az immunrendszerünk megerősödését a vasbevitel megemelésével!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a világ népességének 24,8 százaléka, azaz több mint másfél milliárd ember él vérszegénységgel. Mutatjuk, mi állhat ennek a hátterében.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Legjobban:
Legrosszabbul: