Dió
A dióban található melatonin nevű hormon elálmosít. A testünk sötétedéskor maga is elkezd melatonint termelni, de ha olyan ételeket eszünk, amik tartalmazzák is, az segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni.
Lazac
Ebben a halfélében nagyon sok az omega-3 zsírsav , ami egy kutatás eredményei szerint hozzájárul a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Egyelőre a szakértők pontosan nem tudják, hogy miért, de ez a zsírsav is elősegíti a melatonin termelődését. Hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani, ha tehetjük.
Fehér rizs
Lehet, hogy refluxod van? Ez a 7 kérdés segít tisztázni a panaszaid okát
Egy amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint két és fél csésze fehér rizs elfogyasztása nagyjából négy órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Ez persze elég nagy mennyiség - már kevesebbnek is kedvező hatásai vannak. A lényeg, hogy a szénhidrátot az agy arra használja, hogy szerotonint termeljen, amely segít megnyugodni és ellazulni.
Tojás
A tojásban lévő D-vitamin is hatással van az alvásra - egy kutatás szerint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és összességében is rosszabbul alszanak. Éppen ezért különösen télen javasolt, hogy tabletta formájában is próbáljuk pótolni a hiányzó mennyiséget, ha szükséges.
Édesburgonya
Egy közepes édesburgonyában 540 milligramm kálium található (a napi szükséglet nagyjából egy tizede), ami, akárcsak a magnézium, segít a megfelelő izomműködésben, és megakadályozza az éjjeli izomgörcsöket, amik az alvást megzavaró okok között az egyik leggyakoribbnak számítanak.
Ez is érdekelhet
Forrás: rodalesorganiclife.com
Legjobban:
Legrosszabbul: