Lefekvés előtt igyon kávét

Japán és brit szakemberek szerint akkor tudjuk maximálisan kihasználni a szunyókálás és a koffein nyújtotta előnyöket, ha nagyjából egy húszperces szunyókálás előtt iszunk egy kávét. Az alvás ugyanis maximalizálja a koffein hatásait az agyban .

A koffein egy alkaloid, ami több mint 60 növény (például kávé, mate tea, kakaó) magjában, leveleiben és termésében előfordul. A központi idegrendszert serkentő vegyület javítja az éberséget és a koncentrációt. A kávék koffeintartalma tág határok között változik, függ többek között a fajtától, a keveréktől és a pörköléstől: a robusta kávé több mint kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint az arabica. A kávéfogyasztás során a koffein a vékonybélben szívódik fel, ahonnan a véráramba, majd az agyba kerül. Az agyban olyan receptrorokhoz kapcsolódik, melyekhez egyébként egy másik vegyület, az adenozin szokott. Az adenozin felelős a szervezetben a fáradtságérzésért, mert a receptorokhoz kapcsolódva lelassítja az idegsejtek aktivitását.

A kávé ezzel szemben felpörgeti az idegsejteket. Ez nagyjából húsz percet vesz igénybe, mely pont annyi, mint amennyit ideális esetben szundikálni tudunk. Ennyi idő alatt a nyomottságot okozó adenozin is kiürül a szervezetből.

A tudósok több kísérletet is végeztek elméletük bizonyítására. A Loughborough University kutatói például megállapították, hogy egy kávé után az önkéntesek kevesebb hibát vétettek egy autós szimulátoron. Egy másik kutatás szerint pedig annak ellenére jobban teljesítettek a kávét és szunyókálást kombinálók egy teszten, hogy 24 órát hosszabb alvás nélkül töltöttek.

Ez is érdekelhet

ételek, amik rontják az alvás minőségét

Ez a 8 étel tönkre teheti az éjszakai alvásodat

Mozgás

Az életmódváltás nem csak a táplálkozásról szól – 5 hasznos tipp dietetikusoktól

kivi

Megint rosszul aludtál? Egy egzotikus gyümölcs segíthet a problémán

állandó fáradtság

Állandó fáradtság – nem a kávéivás a legjobb megoldás