A tökéletesen pihentető alvást mindenki el tudja képzelni: időben ágyba kerülünk, néhány perc alatt békésen elalszunk, majd reggel frissen és kipihenten ébredünk. A felmérések szerint azonban az emberek közel egyharmada felriad éjszakánként és nem tud visszaaludni, nehézséget okoz neki az elalvás vagy túl keveset alszik. Néhány problémától szakorvos segítségével szabadulhatunk meg, de a szokásaink vagy az életmódunk megváltoztatása is sokat segíthet.
Álmatlanság
A hálószobánk legyen csendes, hűvös és sötét. Elalvás előtt néhány órával m ár kezdjük el lejebb venni a fényeket, és egy órával lefekvés előtt már a számítógépet, tabletet se használjuk – kutatások ugyanis kimutatták, hogy a képernyőkből áradó kékes fény erőteljesen stimuláló hatással van az agyunkra. Lefekvés előtt legalább hat órával már ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat! Próbáljunk meg minden este ugyanakkor ágyba kerülni, reggel pedig ugyanabban az időben felkelni.
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
„Zsizsegő agy”
Az elalvási nehézségek egy jellegzetes altípusa az, amikor hosszú ideig ébren fekszünk és magán az alváson gondolkozunk, ám éppen emiatt nem tudunk elaludni. Emiatt persze egyre idegesebbek, amitől pedig egyre éberebbek leszünk. A legjobb módszer ez ellen, ha lefekvés előtt lecsendesítjük az agyunkat, relaxációval, naplóírással, olvasgatással (természetesen nem egy letehetetlenül izgalmas könyvre kell gondolni). Kipróbálhatunk egy relaxációs cédét is! Ha azonban hosszabb idő (fél óránál több) is eltelik, és mi még mindig álmatlanul forgolódunk az ágyban, inkább keljünk fel és csináljunk valami mást.
Horkolás
A horkolás időnként súlyosabb egészségügyi problémák, például az alvási apnoé tünete is lehet, ezért ha hosszabb ideje horkolunk és az nagyon zavaró, mindenképpen beszéljünk erről az orvosunkkal! A horkolás ellen számos módszert bevethetünk, például speciális orra tehető tapaszt, de bizonyos esetekben orrsövényműtét lehet a megoldás. Természetesen a megoldást a horkolás kiváltó okának megállapítása után kell meghatározni.
Nem ébredünk kipihenten
Ez különösen akkor lehet jellemző, ha az alvás-ébrenlét ciklus, amit követünk, túlságosan eltér attól, ami a szervezetünk számára megfelelő lenne. Főleg az éjszakai bagoly típusú emberek ébredhetnek reggelente fáradtan, annak ellenére, hogy éjjel kettőkor még tökéletesen energikusnak érezték magukat. Ez a probléma sokszor a kamaszkorban kezdődik, és évtizedekig is elhúzódhat. Utána egyszerűen kinőjük. Ha ez nem sikerült még, akkor gyakorlással és a szokásaink megváltoztatásával küzdhetünk ellene.
Legjobban: