Nehezen tud aludni az elmúlt hetekben, pedig előtte nem volt ilyen gondja? Nos, nincs egyedül - számos tanulmány kimutatta, hogy világszerte emberek sokasága küzd alvásproblémákkal a koronavírus-válság idején. Alvásszakértők, közvélemény-kutatók, a közösségi média és még az áramszolgáltatók adatai is azt mutatják, hogy megváltoztak alvási szokásaink.
Furcsa, felkavaró álmok gyötörnek
A King's College London kutatásai szerint például az Egyesült Királyság lakosságának több mint fele számára jelent gondot az alvás az elmúlt hónapokban. Míg egy másik tanulmány Olaszországban azt mondta ki, hogy a 18-35 évesek alszanak sokkal rosszabbul.
A franciaországi Lyon Idegtudományi Kutatóközpont pedig arra jutott, hogy az emberek sokkal intenzívebb és nem feltétlenül jó hatású álmok ról számolnak be. Legalább öt kutatócsoport több ország intézményeiben gyűjti a tapasztalatokat, és eddigi megállapításaik szerint a megszokottól jelentősen eltérő pandémiás álmokat a stressz, az elszigeteltség és az alvásminták megváltoztatása okozza. A kutatók szerint a megnövekedett stressz élénkebbé teszi álmainkat, többször emlékezünk rájuk, ami gyakori ébredéseket is előidéz. Egy másik elmélet az, hogy a sokszor ismétlődő, unalmas és ingerszegény napok miatt az agy a tudatalattiban "keres" témákat, így sokszor egészen szürreális képeket hívhat elő.
Nem jön álom a szemünkre
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Nem vagyunk annyira fáradtak, ezért álmosak sem, tehát amikor ágyba kerülünk, bizony küzdünk az elalvással, ami az éjszakai pihenés minőségét is rontja. Kiestünk a megszokott ritmusból, nincs reggeli ébresztés. Ez még rosszabb azoknál, akiknél szorongást, depressziót és stresszt mutattak ki, amit az izoláció, a bezártság csak súlyosbít. A bizonytalanság, a stressz és aggodalom egyértelműen rossz hatással van a pihenésünkre, a lefekvés pillanata pedig "tökéletes" időszak az aggodalomra. Éjszaka felriadunk, aztán pár órán át nyomasztó gondolatainkon rágódunk, ami idővel rendszeressé válik.
Azt, hogy mekkora a probléma, kitűnően jelzi, hogy az alvási rendellenességekre felírt receptek száma majdnem 15 százalékkal nőtt az elmúlt hónapokban, és 25 százalékkal több áramot fogyasztunk, elsősorban a késői tévénézés és internet használat miatt.
De vajon ezek a gondok mennyire maradnak velünk hosszútávon a járványt követően? "Az insomnia alattomos betegség, lassan alakul ki és csak lassan, türelemmel gyógyul. A más alvásbetegségek esetén alkalmazott légsín-terápiával ellentétben itt nincs olyan eszköz vagy gyógyszer, amely egyik napról a másikra megoldaná vagy jelentősen javítaná a helyzetet - magyarázza dr. Várdi Katalin, az InspiroMed Légzésközpont és Alvásklinika szomnológus főorvosa. - Összetett problémával állunk szemben, amelyet gyakran társszakmák bevonásával felépített terápiás stratégiával, lépésről lépésre lehet megoldani. A kimértebb tempó nagyobb kitartást és elszántságot is igényel a páciensek részéről, ami éppen egy szorongásokkal teli, kimerült állapotban legtöbbször hiányzik. Az együttműködő szándék, az orvosi utasítások pontos követése ugyanakkor ebben az állapotban alapvető feltétele a javulásnak."
Hogyan javíthatjuk alvásminőségünket?
Az alvásszakértő tanácsai segíthetnek abban, hogy könnyebben elaludjunk és nyugodtabbak legyenek az éjszakáink:
- Lefekvés előtt írjunk! Töltsünk el 20 percet tollal és papírral, és írjunk bármit, ami a fejünkben van: például listázzuk a teendőinket, terveinket.
- Még akkor is térjünk vissza az ébresztőóra alkalmazásához, ha időbeosztásunk kötetlen marad. Tervezzük meg és tartsunk magunkat a napi rutinhoz.
- Ébredjünk korábban, mint az elmúlt hetekben. A nap folyamán pedig maradjunk távol a hálószobától, lehetőleg ne ez legyen az otthoni irodánk.
- A természetes fény fontos szerepet játszik a test cirkadián rendszerében - és ezért az alvásban is -, így több szabadban töltött idő segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk.
- Próbáljunk ragaszkodni az állandó "ágyidőhöz", a következetes ébrenléti és lefekvési időszakokhoz. Este igyekezzünk már kizárólag pihentető tevékenységeket végezni.
74 napra egy indiai reptéren ragadt egy ghánai focista: nem mindennapi történetét az nlc.hu cikkében olvashatja el.
