Számos oka lehet annak, ha valaki nem jut megfelelő mennyiségű és minőségű alváshoz. Kivel ne fordulna elő néha, hogy több a teendője (és néhány órát az alvásidőből kénytelen elvonni), esetleg elhúzódik az esti program, vagy egyszerűen csak nem jön álom a szemére. De ha ez állandósul, és éjszakánként csak néhány órát tudunk aludni, azt egy idő után egészségi állapotunk is tükrözi majd. Érdemes tisztában lenni azzal, hogyan hat a szervezetünkre, ha éjjelente 6 óránál kevesebbet alszunk - erről ír a Metro cikke.
Felerősödhet a szorongás
A tudósok szerint a kevés alvás nemcsak a hangulatunkra és frissességérzetünkre lehet negatív hatással, hanem a szorongásunk is erőteljesebbé válhat. Sőt, akár egyfajta ördögi kör is kialakulhat: az alváshiány erősebb szorongást okozhat, amitől az agyunk „fight or flight” üzemmódba kapcsol, és nem tudunk elaludni.
Nőhet a testsúly
Miközben alszunk, olyan hormonok szabályozása megy végbe, mint a kortizol, a leptin és az éhséghormonnak is nevezett ghrelin. Ezek a testsúly szabályozásában is fontos szerepet játszanak. Ha 6 óránál kevesebbet alszunk, szintjük a vérben lecsökken. Így fokozódhat az étvágy, nagyobb eséllyel következik be rendszeres túlevés, ami hosszabb távon súlygyarapodással járhat.
Összezavarodhat a menstruációs ciklus
A tartós alváshiány miatt magasabb lehet a pajzsmirigyserkentő hormon, a TSH szintje. Ez a nőknél a havi vérzést is befolyásolhatja: menstruációs zavarokat, az ovuláció illetve a vérzés elmaradását, illetve ismétlődő vetéléseket is okozhat.
Csökkenhet a produktivitás
Az alváshiány negatívan befolyásolja, hogy jól végezzük a munkánkat: a kognitív teljesítményt, a döntéshozatalt, a memóriát, a koncentrációs képességünk idejét és mértékét is rontja. Egy amerikai tanulmány szerint azok a munkavállalók, akik átlagosan öt órát aludtak éjszakánként, évente 2,22 napot veszítettek a munkából, míg a nyolc órát alvók 1,48 napot.
Gyengülhet az immunrendszerünk
Alvás közben szervezetünk olyan anyagokat termel, amelyek segíthetnek a kórokozókkal szembeni védekezésben. Ilyenek például a citokinek. Ha nem alszunk 7-8 órát éjszakánként, kevesebb citokin termelődik a testünkben, ami egyet jelent azzal, hogy kevésbé leszünk ellenállók a vírusokkal, baktériumokkal szemben, illetve hosszabb ideig tarthat a betegségből való felépülésünk.
További betegségek kockázata is nőhet
Azoknál, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, magasabb lehet a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a stroke és a szívroham kockázata. De a kevés alvás a kutatók szerint az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is növelheti.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Ez is érdekelhet
Nem érdemes tehát az alvásidőn spórolni. Ha pedig arra gyanakszunk, hogy valamilyen egészségügyi probléma miatt nem alszunk jól, annak járjunk utána, hiszen egészségünk megőrzése a tét – és ebben az alvás nagyobb szerepet játszik, mint elsőre gondolnánk.
Legjobban: