Miért vagyok örökösen fáradt?

Semmihez sincs energiád? Néha úgy érzed, leragad a szemed? Sokan vannak ezzel így, a krónikus fáradtság hátterében pedig számos ok állhat.

Egy átmulatott vagy átdolgozott éjszaka, egy nehezebb nap után, illetve az alváshiánytól természetes, hogy fáradtnak, gyengének érezzük magunkat. Ha azonban a csökkent energiaszint, a kimerültség állandósul, a mögött orvosi segítséget igénylő egészségügyi probléma is állhat, míg olykor elég lehet néhány életmódbeli változtatás is.

fáradt, kimerült
Ha folyton fáradtnak érzed magad, annak oka van. Fotó: Getty Images

Ez okozhat állandó fáradtságot

- pszichológiai okok: stressz, szorongás, depresszió

- fiziológiai okok: terhesség, szoptatás, vashiány

- életmódbeli okok: elhízás vagy alultápláltság, túl kevés alvás, túl sok kávé vagy alkohol fogyasztása, egészségtelen vagy egyoldalú táplálkozás, nyugtatók és antidepresszánsok szedése

- vitaminhiány (B12-vitamin)

- betegségek: anémia, insomnia, diabétesz, mirigyláz, rák, obstruktív alvási apnoé, vese-vagy májbetegség, szívelégtelenség, pajzsmirigyproblémák, Addison-kór, anorexia vagy más étkezési zavarok, ízületi gyulladás, reumás arthritisz, autoimmun betegségek (például lupusz), fibromyalgia, fertőzések

Az állandó fáradtság kezelése

- Aludj eleget és jól! Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége.

- Mozogj rendszeresen!

- Igyál kevesebb koffeint és több vizet!

- Törekedj az egészséges táplálkozásra! Így elkerülheted a túlsúlyt és a kóros soványságot.

- Pótold a vitaminokat, nyomelemeket! A B12-vitamin nem csak szellemi, hanem fizikai erőnlétünkre is pozitív hatással van. 

- Szánj időt a kikapcsolódásra, próbáld ki a meditációt vagy a jógát!

- Igyekezz kerülni a túlzott stresszt!

- Kerüld az alkoholt, a nikotint és a drogokat!

Ha nem múlik…

A nem múló krónikus fáradtság okát ki kell deríteni, ha tehát úgy érzed, semmi nem segít, fordulj orvoshoz és vizsgáltasd ki magad! Ha a diagnosztikai vizsgálatok (fizikai-, és laborvizsgálatok) nem tárnak fel a fáradtságot megmagyarázó eltérést, betegséget, akkor az orvos életmódbeli és étrendi módosításokat fog javasolni.

Krónikus fáradtság szindróma

Előfordulhat azonban, hogy az állandó fáradtság hátterében nincs semmilyen betegség és a fent felsorolt életmódbeli változtatások ellenére is fennáll a panasz. Ha ez az állapot négy hónapnál tovább tart, akkor krónikus fáradtság szindrómáról beszélhetünk. A szindróma hátterében valamilyen fertőzés, hormonproblémák, fizikai vagy érzelmi trauma, illetve valamilyen, immunrendszert érintő probléma is állhat.

A krónikus fáradtság szindróma megállapításához az alábbi tünetek legalább egyikének fenn kell állnia: alvási nehézség, izom- vagy ízületi fájdalom, fejfájás, fájdalmas nyirokcsomók, torokfájás, gyomorfájás, haspuffadás, hasmenés, kognitív zavar, influenzaszerű tünetek, szédülés vagy hányinger, szívbetegség nélkül jelentkező heves szívdobogás. A krónikus fáradtság szindrómára nincs gyógymód, ám a tünetek szakszerű kezeléssel tompíthatók.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +7 °C
Minimum: -5 °C

Derült, napos, száraz idő várható. Az északkeleti szél az ország délkeleti felén élénk lesz, amit néhol erős lökések kísérnek, de késő délutánra, estére ott is mérséklődik a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet 6, 7 fok körül alakul. Orvosmeteo: hidegfront, hózápor és viharos szél nehezíti a hétfőt

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Csongrád-Csanád
Legrosszabbul:
Veszprém
Kezdjük újra