A koronavírus-járvány idején különösen fontos, hogy testi és lelki egészségünk érdekében szakítsunk időt a rendszeres testmozgásra is. A séta remek ötvözete a kikapcsolódásnak és a mozgásnak, és jelenleg azok közé a szabadtéri tevékenységek közé tartozik, ami - a szabályok betartásával - még biztonságosnak mondható.
Miért jó, ha gyalogolunk?
A rendszeres séta legnagyobb előnye kétségkívül pozitív élettani hatásaiban rejlik. Átmozgatja az izmokat, javítja az állóképességet, felfrissíti a vérkeringést, és testsúlyunk megtartásában is segíthet. Az Amerikai Szív Társaság (American Heart Association) álláspontja szerint aki rendszeresen sétál, sokat tesz azért, hogy csökkentse a különféle szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kialakulásának kockázatát. A séta emellett hozzájárul vérnyomásunk szabályozásához, csökkenti a koleszterinszintünket, és a kiegyensúlyozott vércukorszint biztosításában is szerepet játszik. Számos tanulmányból kiderül, hogy a fizikai aktivitás e módja a szorongásos zavarok, a depresszió és más mentális betegségek kialakulásának esélyét is csökkenti.
Eresszük ki a fáradt gőzt!
A lelki egészségünknek szenteljük a februárt
Mentális méregtelenítést tart a HáziPatika.com februárban: munkatársaink mindennap végrehajtanak egy olyan feladatot, amely hozzájárulhat a lelki egyensúlyuk helyrebillentéséhez. Olvasóinkat pedig arra kérjük, csatlakozzanak ők is hozzánk - dolgozzunk együtt lelki egészségünkért.
Van három dolog, amiért hálás?
A legtöbben hajlamosabbak a negatívumokat észrevenni a mindennapjaikban, és elfelejtkezni arról, hogy jócskán vannak olyan dolgok is, amikért hálásak lehetnek. Pedig mindenkinek érdemes lenne átgondolnia, miért szereti az életét! A hála érzésének ugyanis számtalan, tudományosan bizonyított jótékony hatása van, amelyek ráadásul annál erősebben nyilvánulnak meg, minél gyakrabban mondunk köszönetet.
Mit olvasott utoljára? Vegyen elő egy könyvet!
Mentális egészségünkért akkor tehetünk a legtöbbet, ha rendszeresen időt szánunk magunkra: pihenünk, kikapcsolódunk, feltöltődünk, tudatosan biztosítva szervezetünk számára mindazt, amire pszichésen (is) szüksége van. A lazításra remek alternatíva az olvasás.
A gyaloglás arra is kiválóan alkalmas, hogy levezessük a felgyülemlett stresszt , és mivel nem igényel igazán komoly erőfeszítést, vagy összpontosítást - mint mondjuk a versenysportok -, lehetőséget ad rá, hogy miközben izmaink dolgoznak, mentálisan "szárnyaljunk". Mozgás közben átgondolhatjuk, mi történt velünk aznap, fel tudunk készülni a soron következő kihívásokra, de gondolkodhatunk azon is, hogyan oldjuk meg problémáinkat, esetleg hogyan segítsünk másokon. Persze azt is megtehetjük, hogy nem gondolunk semmire, teljesen "kikapcsolunk", és egy ideig csak "befelé", a testünk jelzéseire figyelünk. Sétálni bárhol lehet: az utcán, egy parkban, erdőben. Nem igényel hosszas előkészületet vagy speciális felszerelést - a többi között ez is az előnyei közé tartozik.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Mivel a nagy családi és baráti összejövetelek, a csoportos programok a koronavírus-járvány miatt egy időre háttérbe szorultak, a közös séta - a szabályok betartásával, vagyis maszkot viselve, egymástól tisztes távolságban haladva - remek alkalom lehet az elmaradt beszélgetések bepótlására. Ahogy arra is, hogy a városból kiszakadva kiránduljunk egyet a természetben. Az esti testmozgás pedig - a kijárási korlátozás miatt ezt most ugyan este 8 óra előtt kell megejteni - remek hatással lehet éjszakai pihenésünkre . Az egészséges fáradtság ugyanis hozzájárul a gyors elalváshoz és a minőségi pihenéshez.
Ahhoz, hogy a séta egészségügyi és mentális hatásai érzékelhetőek legyenek, törekednünk kell rá, hogy mindennap legalább 30 percet gyalogoljunk, lehetőleg tempósan - írja kutatási eredményekre hivatkozva a health.harvard.edu .
Ez is érdekelhet
Egy, a PubMed Central (PMC), az orvostudományi és az élettudományi folyóiratok archívumának oldalán publikált tanulmány szerint az említett egészségügyi előnyök eléréséhez heti háromszor 30 perces közepes intenzitású séta is elég lehet. Sőt, még csak az sem szükséges, hogy ez a 30 perces mozgás folyamatos legyen, napi háromszor 10 percnyi gyors séta is ugyanolyan hasznos lehet szervezetünk számára.
Legjobban: