Csirke és pulyka
Több kutatás is igazolja, hogy - különösen nagyobb mértékű fogyásnál - a leadott súly csaknem negyede izom. Ezt a legegyszerűbben úgy akadályozhatjuk meg, ha sok fehérjét fogyasztunk. A csirke - és a pulykahús fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, különösen a mellrésze. A fehérje segít abban is, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, emellett megakadályozza az izomvesztést. Ez azért is fontos, mert minél kevesebb az izomszövet, annál lassúbb az anyagcsere, ami akadályozhatja a további fogyást. Az állati fehérjékben ráadásul sok a triptofán, amely serkenti a szerotonintermelődést.
Diófélék, mogyoróvaj, mandulavaj
A diófélékben sok az egészséges zsír, rost és fehérje is, ezért hosszú időre jóllakatnak és energiát adnak. Ugyanakkor érdemes velük mértékletesnek lenni, mivel bőven van bennük kalória, ezért napi két evőkanálnyinál nagyobb mennyiséget ne fogyasszunk belőlük.
Tojás
A tojás segít jóllakottnak és energikusnak maradni. Ráadásul a kalóriatartalmát is könnyű kiszámolni: egy tojásban körülbelül 70 van. Nyugodtan együk meg a sárgáját - akkor is, ha diétázunk.
Tej, joghurt és sajt
A tejtermékekben sok a kalcium és a fehérje, ráadásul nem is kell feltétlenül az alacsony zsírtartalmúakat választanunk. Bár a "normál" tejtermékekben kicsit több a kalória, laktatóbbak is, miközben a csökkentett zsírtartalmúakban gyakran sokkal több a hozzáadott cukor.
Bogyós gyümölcsök
Sok bennük a rost, viszont igen kevés a kalória. Sok bennük a C-vitamin és a gyulladáscsökkentő hatású antioxidáns, így az immunrendszert is erősítik.
Forrás: womenshealthmag.com
