A válasz nem is olyan egyszerű. A koffein idegrendszerre gyakorolt hatása jól ismert: a többi között javítja a reakcióidőt és a koncentrációs képességet, késlelteti a kifáradást, és serkentőleg hat. Azt azonban már kevesebben tudják, hogy a koffeinre mindenki szervezete más mértékben reagál. Éppen ezért nem olyan egyszerű arra a kérdésre sem válaszolni, hogy vajon tényleg a reggeli kávétól függ-e, hogy lendületesen vagy nyúzottan kezdjük a napunkat.
Horváth Ágnes alvástréner a jelenséggel kapcsolatban azt mondja, nem feltétlenül a koffein ugraszt ki minket reggel az ágyból, meglehet ugyanis, hogy valójában a kávé placebohatása élénkít bennünket.
- véli a szakértő.
Hogyan lehet mégis könnyebb az ébredés?
Hogy reggel frissen vagy nyúzottan ébredünk-e, az alvástréner szerint több tényezőtől is függ. Nemcsak attól, hogy eleget aludtunk-e, hanem attól is, hogy jó minőségű volt-e az alvásunk. Sőt Horváth Ágnes azt mondja, vannak olyan típusú emberek, akik hiába alszanak eleget és jól, sosem fognak reggelente frissen, kipihenten ébredni.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
"A kipihentséget nem is annyira reggel kell érezni, hiszen vannak olyanok, akik mindig álmosan ébrednek, és csak lassan térnek magukhoz - ezt alvási inerciának nevezik. A kipihentség mércéje inkább az lehet, hogy végig tudjuk-e csinálni úgy a napot, hogy nincsenek brutális mélypontjaink, álmossági rohamaink, és nem érezzük magunkat napközben túlságosan fáradtnak" - mondja Horváth, majd azt is hozzáteszi, hogy valójában nincs olyan, hogy "normális alvásigény". Magyarán bár van egy durva ökölszabály, mely szerint egy felnőtt ember számára 6 és 10 óra között van a minimum és maximum napi alvásszükséglet , ezen belül eltérő lehet az egyes emberek alvásigénye. Tehát lehet, hogy valaki már 6 óra alvás után is úgy érzi, hogy pihentető volt számára az éjszaka, míg másnak 9 óra alvásra van szüksége a friss ébredéshez.
A kávé és az alvás kapcsolata
Vannak, akiknek a kávé kizárólag a reggeli rituáléjuk része, másoknak viszont többször is szükségük van a nap folyamán egy csésze koffeinlöketre. A nagy kávézóknak azonban fontos tudniuk, hogy napközbeni kávéfogyasztásuk hatással van szervezetük éjszakai pihenésére. Horváth Ágnes arra hívja fel a figyelmet, hogy egy csésze kávé elfogyasztása után a koffein 6-8 órán át még a véráramunkban, szervezetünkben marad még akkor is, ha mi már nem érezzük a hatását.
"Ha megiszunk egy csésze kávét, akkor a koffein viszonylag gyorsan és erőteljesen fejti ki a hatását - nagyjából 20 percen belül. Ekkor felfrissülünk, éberebbek leszünk, amely hatás nagyjából 30-60 percig tart. Az általunk érzékelt hatása tehát viszonylag rövid, ám a szervezetünkben utána még jóval több ideig dolgozik a koffein, ez pedig rányomhatja a bélyegét az éjszakai alvásunkra."
Ez is érdekelhet
Az alvástréner tehát azt tanácsolja, hogy ha alvázavarokkal küzdünk, akkor érdemes odafigyelni arra, hogy a lefekvés előtti 6-8 órában már ne fogyasszunk koffeintartalmú italt. Ha viszont jó alvók vagyunk és nincs semmi problémánk, akkor nyugodtan kávézhatunk, amikor csak jól esik.
