Miből mekkora adagot kellene ennünk?

A kontrollálatlan mennyiségű evés az egyik legfőbb oka az elhízásnak. Ezért nem csak arra kell figyelnünk, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogy mekkora mennyiséget. A Mail Online készített egy látványos összehasonlító grafikát arról, milyen fajta ételekből, mekkora mennyiséget érdemes enni.

Hasi elhízás Eleinte csak a nadrágot érezzük szűkebbnek, aztán a blúzok is feszülnek, majd megjelennek az első úszógumik... A súlygyarapodás folyamatát érdemes még csírájában elfojtani, mert minél jobban domborodik a hasunk, annál nagyobb kockázatnak tesszük ki egész szervezetünket. A részletekért kattintson! Azok számára, akik egészségesen akarnak táplálkozni, komoly fejtörést okoz, hogy miből mekkora mennyiséget fogyasszanak el, ami még az egészséges határértéken van. Fontos azonban, hogy betartsuk a megfelelő mennyiségeket, mert ezzel megakadályozhatjuk az elhízást , és szinten tarthatjuk a súlyunkat.

A mennyiségekre vonatkozó ajánlásokat az illinoisi egyetem McKinley Health Center szakemberei adták meg. Martin and Marion Shirran a The Gastric Mind Band című könyvükben szemléletes példákkal illusztrálják, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget kellene megenni.

Az ételadagok mennyisége fontos!

Az ajánlás szerint:

• 1 teniszlabdányi adag rizst
• 1 muffinpapírnyi adag tésztát
• 1 villanykörtényi szőlőt
• 1 tojásnyi mazsolát
• 1 9 voltos elemnyi sajtot
• 1 kártyapaklinyi húst
• 1 maréknyi chipset

kellene ennünk.

Ez is érdekelheti

időszakos böjt

Így hat az időszakos böjt az agyunkra

fogyás

Ezt az 5 szabályt tartsd szem előtt, ha fogyni akarsz

fogyókúra

Ha több vizet iszunk, akkor könnyebben lefogyunk?

kóros elhízás

Így kezelnék a kóros elhízást

"Egy pirítósra felkenhetünk egy teáskanálnyi vagy egy evőkanálnyi vajat is, de mindkettő más kalóriamennyiséget tartalmaz. Míg egy teáskanál vaj körülbelül 37 kalóriát tartalmaz, addig egy evőkanálnyiban körülbelül 111 kalória van" - magyarázzák a könyv szerzői. Tegyünk öntetet a salátára, de használjunk az olajból kevesebbet. Egy teáskanál olaj körülbelül 45 kalória, egy evőkanál körülbelül 125. Váltsuk ki a két kávéskanálnyi cukrot édesítőszerrel. Ha naponta háromszor iszunk teát vagy kávét, az évi szinten 37 ezer plusz kalóriát is jelenthet, amivel felszedhetünk közel 5 kilót. Ezt pedig senki nem akarhatja.