A rengeteg süteménnyel, a finomabbnál finomabb falatokkal annyi étel kerül hirtelen az emésztőrendszerünkbe, hogy a vér a test más részeiből (például az agyból) is oda áramlik, hogy a gyomrunk és beleink képesek legyenek megbirkózni az extra terheléssel. A tele pocak után pedig édes a pihenés, igaz? Azonban nemcsak a kajakóma (étkezés utáni aluszékonyság) érhet el minket, hanem számos más panaszt is megtapasztalhatunk, ha túlettük magunkat.
Jelentkezhet:
- hasmenés,
- székrekedés,
- puffadás,
- gyomorégés,
- hányinger,
- teltségérzet,
- fáradtság, letargia,
- nyugtalanság,
- fejfájás,
- alvászavar,
- a túlevés miatt fellépő bűntudat,
- vagy depresszió is.
Mit tehetünk a túlevés ellen?
Ha túlettük magunkat, a szégyenérzet vagy önhibáztatás nem segít abban, hogy jobban legyünk. Könnyedén túlehetjük magunkat, és szerencsére van néhány trükk, amit megtehetünk, hogy segítsük a szervezetünknek megemészteni az ételt, és csökkentsük a teltségérzetet.
Mozogjunk!
Az ünnepek alatt általában a kanapén tespedünk, teli gyomorral, sőt, a kedvenc filmek, sorozatok nézése közben még a nassolnivalónak is marad egy kis hely. Itt hibázunk a legnagyobbat, ugyanis, ha étkezés után kicsit felállunk, sétálunk, és nem a kanapén nyúlunk el jó hosszan, akkor a mozgás megkönnyítheti az emésztést, enyhíti a teltségérzetet és a puffadást is.
Figyeljünk a napi folyadékbevitelre!
Ne feledkezzünk meg a megfelelő napi folyadékpótlásról. A sokféle étel-ital mellett az ünnepek alatt általában elmarad a vízfogyasztás, ami viszont elengedhetetlen a jó emésztéshez. Szénsavas üdítők, alkoholos italok helyett igyunk inkább citrommal vagy mentával ízesített szénsavmentes vizet, ha emésztési panaszaink vannak.
Vessük be a gyömbért vagy a klasszikus szódabikarbónát!
A gyömbér a puffadáson, gyomorégésen, és a hányingeren is segít. Puffadásra, teltségérzetre a legismertebb, legtöbbet bevetett házi praktika a szódabikarbóna, ami nagyon gyorsan hat, a felesleges gázoktól is segít megszabadulni.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Étkezzünk okosan, intsünk búcsút a puffadásnak!
Bár ezt nem olyan egyszerű betartani, főleg az ünnepi menüt látva, de együnk inkább többször, keveset, így a gyomornak is kisebb mennyiségű táplálékkal kell megküzdenie.
Ez is érdekelhet
Hogy kerüljük el a túlevést?
- Együnk sok zöldséget, rostban gazdag ételeket. Rostbevitel hatására sokkal hamarabb beindulnak a felszívódási folyamatok, ezért például érdemes az ünnepi menüt úgy alakítani, hogy friss, zöldséges köretek kerüljenek az asztalra.
- Lassan együnk.A meg nem rágott falatok az emésztőrendszerben, a belekben okozhat fertőzést.
- Együnk tudatosan: lehetőleg ne szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket együnk vagy nem tudunk nekik ellenállni, akkor együnk hozzá sok zöldséget.
- Ne kerüljön túl sokféle étel az asztalra! Minél szélesebb a választék, annál többet kóstolunk.
- Helyettesítsünk minden második üdítőt egy pohár vízzel!
