Ne zárjunk ki ételeket, vagy teljes ételcsoportokat
Hacsak valamilyen betegség vagy allergia nem követeli ezt meg, mert bár jó ötletnek tűnhet lemondani a gluténról vagy a tejtermékekről, ez akár komolyan meg is nehezítheti a fogyókúrát. A tiltás miatt egyre jobban fogjuk kívánni azt, amit megvonunk magunkról, az agyunk pedig ettől automatikusan még finomabbnak érzékeli. Ha pedig csalónapot engedélyezünk magunknak, akkor egész biztos, hogy azon a napon csúnyán túl fogjuk enni magunkat az adott dologból.
Ne mérjük magunkat más mércéjével
Fontos, hogy figyeljünk a saját testünk jelzéseire, és az adagjaink méretét ne másokhoz hasonlítva próbáljuk beállítani. Együnk, ha éhesek vagyunk , de ne együk túl magunkat, és koncentráljunk arra, hogy ha csak azért ennénk, mert a szemünk kívánja, vagy épp unatkozunk, vagy esetleg feszültek vagyunk, akkor foglaljuk el magunkat valami mással. Így viszonylag rövid időn belül sikerül beállnunk egy ritmusra, aminek a megőrzésére aztán mindig törekedjünk.
Ne akarjunk túl sokat egyszerre
A sikeres diéta illetve életmódváltás egyik titka, hogy kis lépésekben haladjunk. Először kezdjünk azzal, hogy fokozatosan beépítjük az életünkbe a rendszeres sportot , és utána jöhet az étrendváltás, de lehet fordítva is. A lényeg, hogy ne akarjunk mindent egyszerre megcsinálni, mert úgy sokkal nehezebb, és nagyobb az esélye, hogy rövid időn belül feladjuk. Fejben is úgy készüljünk, hogy néhány hónapba bele fog telni a dolog - adjunk magunknak időt.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Az edzés vagy az étrend betartása ne menjen az alvás rovására
Fontos, hogy olyan tervünk legyen, ami a munka és az egyéb teendőink mellett belefér az életünkbe anélkül, hogy reggel sokkal korábban kellene kelnünk, vagy később feküdnünk a szokásosnál. Fáradtan nehezebb ellenállni a kísértéseknek, és több kutatás is kimutatta, hogy a kialvatlan embereknek szinte mindig magasabb a kalóriabevitele, ráadásul ha nem vagyunk kipihentek, a mozgásra is sokkal nehezebb rávenni magunkat.
Ne az alapján válasszunk sportot, hogy mennyi kalóriát égethetünk el vele
Lehet, hogy a futás több kalóriát éget, mint a jóga, de ha jógázni szeretünk, futni viszont nem, akkor csak a kalóriák miatt ne válasszuk a futást. Ha olyasmit sportolunk, amit szeretünk, esélyes, hogy sokkal többször fogjuk csinálni, mint ha olyat, amit nem, így tulajdonképpen több akár több kalóriát is égethetünk egy kevésbé intenzív mozgásformával is.
Ez is érdekelhet
Forrás: womenshealthmag.com
