A diéta alatt fogyasszunk a nap folyamán minél több folyadékot, de ügyeljünk rá, hogy ez ne cukros üdítő legyen, inkább kalóriamentes ásványvíz cukor nélküli, citromos, mentás, bazsalikomos limonádé, esetleg szintén cukor nélküli gyümölcstea. Nézzük a mintaétrendet!
1. hét
1. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál avokádókrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy kistányér eper.
Ebéd: saláta vegyes idényzöldségekből egy marék főtt csicseriborsóval és olívaolajos öntettel.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kétszersült padlizsánkrémmel, egy alma.
Vacsora: csirke gyros-tál csirkemellből és zöldségekből, joghurtos öntettel, egy narancs.
2. nap
Tízórai: egy banán.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány sonkából és sok zöldségből, egy narancs.
Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsből és sovány joghurtból.
Vacsora: wokban sütött sovány sertéshús zöldségekkel, barna rizs, egy alma.
3. nap
Reggeli: zöldséges rántotta 2 tojásból, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.
Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, egy tányér vegyes saláta.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: grillezett halszelet görög salátával, gyümölcssaláta.
4. nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, avokádókrémmel, sovány sajttal és vegyes zöldségekkel, egy alma.
Uzsonna: turmix idénygyümölcsből és sovány joghurtból.
Vacsora: roston sült marhaszelet párolt spenóttal és sárgarépával, egy körte.
5. nap
Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy doboz sovány gyümölcsjoghurt.
Ebéd: zöldségek pitába töltve, tzatzikivel.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű kétszersült egy teáskanál hummusszal.
Vacsora: wokban sütött édes-savanyú csirkemell rizstésztával, egy tálka eper.
6. nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy karikákra vágott banánnal, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.
Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú zöldséges pizza, egy tányér vegyes saláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: rablóhús sovány húsokból, párolt zöldségekkel, két kocka étcsokoládé.
7. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: currys csirke rizzsel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy gombóc gyümölcsfagyi, pár szem mandula.
Vacsora: roston sült sovány marhahús sült zöldségekkel, két kocka étcsokoládé , egy pohár száraz vörösbor.
2. hét
1. nap
Reggeli: zabpehely tejjel és mézzel, egy marék áfonyával és egy marék dióval, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita tonhallal és zöldségekkel töltve, egy tálka eper.
Uzsonna: egy fél marék mandula.
Vacsora: toszkán bableves, zöldsaláta olívaolajos öntettel, egy banán.
2. nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta kevés mézzel és egy naranccsal, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.
Ebéd: sonkás-zöldséges rizottó, egy alma.
Uzsonna: egy csészényi vörös szőlő.
Vacsora: roston sült sovány hal paradicsomos-zöldfűszeres mártással, egy héjában sült burgonyával és olívaolajos vegyes salátával, egy tálka eper.
3. nap
Reggeli: zöldséges rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy őszibarack.
Ebéd: paradicsomleves, héjában sült burgonya zöldségekkel és sovány sajttal töltve.
Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.
Vacsora: roston sült sovány marhahús párolt brokkolival és sárgarépával, egy alma.
4. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajos padlizsánkrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.
Ebéd: falafelgolyók vegyes salátával, joghurtos öntettel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy tálka eper és egy marék dió.
Vacsora: wokban sült sovány sertéshús sok zöldséggel és barna rizzsel, egy narancs.
5. nap
Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: gyros tál zöldségekkel és joghurtos öntettel, egy körte.
Uzsonna: két sárgabarack.
Vacsora: citromos csirkemell-steak roston sült zöldségekkel és egy szem héjában sült burgonyával, egy tálka málna.
6. nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.
Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú, paradicsomos-zöldséges pizza egy nagy tál vegyes salátával.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: zöldfűszeres pulykamellszelet párolt zöldségekkel, egy gombóc gyümölcsfagyi.
7. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: turmix ízlés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.
Ebéd: wokban sült édes-savanyú csirke barna rizzsel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy marék szőlő.
Vacsora: tonhal-steak sárgarépa-salátával, két kocka étcsokoládé, egy pohár vörösbor.
A cikk a Nők Lapja Egészség májusi számában jelent meg.
