Kellemetlen mellfeszülés, puffadás, hangulatingadozások? Minden hatodik nő megtapasztalja ezeket a menstruáció előtti napokban. Egy új kutatás szerint azonban a B-vitaminban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák vagy a spenót, akár a negyedével is csökkenthetik ezeket a tüneteket.
"Bár mindenképpen szükség van további vizsgálatokra, a nőknek több B-vitaminban, elsősorban tiaminban és riboflavinban gazdag ételt kell fogyasztaniuk" - mondta Elizabeth Bertone-Johnson, a Massachusettsi Egyetem kutatója. "Ezek ugyanis segíthet a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésében."
A kutatásban 3000 nő étrendjét elemezték: a hölgyek tíz év alatt háromszor töltöttek ki részletes kérdőíveket. Ezalatt az idő alatt minden harmadik nőnél alakult ki premenstruációs szindróma. A kutatók azt vették észre, hogy azoknál, akik naponta legalább 1,9 mg tiamint, illetve 2,5 mg riboflavint vittek be a szervezetükbe ételeken keresztül, ritkábban jelentkezett a PMS.
"Ezt a mennyiséget viszonylag egyszerű elérni, különösen akkor, ha valaki egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik" - tette hozzá Bertone-Johnson.
Lehet, hogy refluxod van? Ez a 7 kérdés segít tisztázni a panaszaid okát
Ez is érdekelhet
A kutatás eredményeiről az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban számoltak be.
Legjobban:
Legrosszabbul: