Gyakorlatok a formás mellekért

A mellek megereszkedése természetes folyamat: az évek múlásával a bőr és a kötőszövetek veszítenek rugalmasságukból. Néhány egyszerű gyakorlattal lassíthatunk a folyamaton.

Ha rendszeresen elvégezzük az alábbi gyakorlatokat, látványosan javulhat a tartásunk , aminek köszönhetően melleink is formásabbnak, feszesebbnek tűnnek majd.

Láb- és karemelgetés

Feküdjünk hasra előrenyújtott karokkal. Karjainkat és lábainkat egyszerre emeljük fel a levegőbe. A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat is engedjük vissza a talajra. A gyakorlatot néhányszor ismételjük meg.

A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig
A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig

Súlyzós karhajlítás

Feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítsuk be, és a két kezünkbe fogjunk egy-egy súlyzót. Nyújtsuk ki a kezeinket a mennyezet felé úgy, hogy a két tenyerünk befelé nézzen. Hajlítsuk a könyökünket, és a súlyzókkal próbáljuk megérinteni a füleinket, majd egyenesítsük ki újra. A gyakorlatot ismételjük meg többször.

A mellek megereszkedése (bizonyos mértékig) természetes folyamat. Lássuk , milyen tényezők játszhatnak közre abban, hogy a mell lógni kezd, és milyen rossz szokásokkal gyorsítható meg ez a folyamat!

Előrehajlás

Fogjunk a kezünkbe egy-egy súlyzót, álljunk csipőszélességű terpeszbe, hajlítsuk be egy kicsit a térdeinket. A súlyzókkal a kezünkben, egyenes háttal hajoljunk előre úgy, hogy a csípőnket hátra toljuk, és a sarkunkra helyezzük súlyunk. A gyakorlatot ismételjük meg néhányszor.

TRX-gyakorlat

Csípőszélességű terpeszben álljunk a felfüggesztett TRX elé, fogjuk a kezünkbe a kötelet úgy, hogy a két tenyerünk egymás felé nézzen. Dőljünk hátra, de törzsünk és lábunk maradjon egy vonalban, és testünk nagyjából 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Karunk nyújtva legyen, majd könyökünket vállszélességben húzzuk hátra úgy, hogy közben a tenyerünk végig lefelé néz, és törzsünk egy vonalban marad a lábunkkal. A gyakorlatot többször ismételjük meg.

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +8 °C
Minimum: -1 °C

A Dunántúlon (főként annak nyugati, délnyugati felén) és az Alföldön csak lassan, fokozatosan zsugorodik a ködtakaró, ezeken a tájakon többfelé egész nap borult, párás, ködös maradhat az idő. Az ország egyéb részein ugyanakkor derült, napos idő várható. Csapadék nem valószínű, legfeljebb a ködös részeken fordulhat elő szitálás. A légmozgás gyenge vagy mérsékelt marad. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 7 és 12 fok között alakul, de a tartósabban párás, ködös részeken ennél több fokkal hidegebb lehet. Fronthatásra ma nem kell készülni.