Mindenekelőtt jobb tudni, hogy a terhesség alatt étvágyat befolyásolhatják az állapottal kapcsolatos problémák. Így a reggeli rosszullét, különféle emésztési zavarok vagy bizonyos ételek utáni sóvárgás. Sok tévhittel szemben, nem úgy történik, hogy a terhesség elejétől kezdve valaki tudatosan „kettő helyett eszik”.
Nyilvánvaló, hogy az étvágy megnő valamelyest, de ha odafigyelünk, igyekszünk tudatosak lenni, és megfogadjuk az orvos, védőnő, vagy dietetikus tanácsait, akkor a 9. hónapban is „mosolyog a mérleg”.
Fontos tudnivalók a terhesség alatti súlygyarapodásról:
- Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás terhesség alatt fontos mind a leendő édesanya és a baba számára is.
- Terhesség alatt a legjobb folyadék a víz.
- Bár fontos, hogy sokféle ételt együnk, hogy megkapjuk a szükséges tápanyagokat mi és a baba a terhesség alatt, bizonyos ételeket korlátozni kell vagy kerülni kell.
- A terhesség alatti hízás normális. Persze az orvossal és a védőnővel folyamatosan egyeztetve.
A terhesség alatti túl sok súlygyarapodás növelheti annak
esélyét, hogy magas vérnyomás, vagy terhességi cukorbetegség alakulhat ki és
nagyobb testsúlyú baba születik. A nagyobb baba viszont megnövelheti a születési
szövődmények esélyét. A túlságosan kismennyiségű súlygyarapodás viszont koraszülést és alacsony születési súlyt okozhat. A testméretünknek
megfelelő súlygyarapodás növeli az egészséges terhesség, a normális szülés
valószínűségét, és hogy egészséges babánk szülessen.
Íme, néhány tipp a súlygyarapodás lassításához
- Gyorsételek fogyasztásakor válasszunk alacsony zsírtartalmú ételeket.
- Kerüld a teljes tejtermékeket. Minden nap legalább négy adag tejtermékre van szükség. A soványabb tej használata nagymértékben csökkenti az elfogyasztott kalóriák és zsírok mennyiségét.
- Korlátozd az édes vagy cukros italok fogyasztását. Az édesített italok, például az üdítőitalok, a jeges tea, vagy a porított italkeverékek sok üres kalóriát tartalmaznak. Válasszuk vizet , szódát vagy ásványvizet az extra kalóriák kihagyásához.
- Főzés közben ne adj sót az ételekhez.
- Korlátozd az édességeket és a magas kalóriatartalmú ételeket. A sütemények, cukorkák, fánkok, sütemények, szirupok, mézek és burgonya chipsek sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak. Ehelyett a friss gyümölcsöt, zöldséget tedd a kosaradba a boltban.
- Mértékkel használj zsírokat. A zsírok közé tartoznak az étolajok, margarin, vaj, mártás, szószok, majonéz, salátaöntetek, zsír, tejföl és sajtkrém. Próbáld ki alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat.
- Főzd az ételt egészséges módon. Az ételek olajban vagy vajban való sütése kalória és zsír bevitelét is jelenti egyben.
- A mérsékelt testmozgás segíthet a felesleges kalóriák elégetésében. A séta vagy az úszás általában biztonságos a várandós nők számára.
A cikkben leírt, általános információk természetesen nem helyettesítik a szakemberek által javasolt táplálkozási vagy életvezetési javaslatokat a várandósság idején. Hiszen minden terhesség más, mind az emberi testalkat, egészség és körülmények szempontjából, ezek pedig jelentősen befolyásolhatják a számunkra és a magzat számára ideális táplálkozást.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Legjobban: