Igyál naponta 2-3 liter folyadékot! – Megfelelő folyadékpótlás esetén a béltartalom felhígul, így nem irritálja annyira a bélfalat, illetve könnyebben is halad tovább a bélben. A fokozott puffadás ellen az egyik legjobb természetes módszer, ha egyszerűen csak eleget iszol minden nap. (Fotó: Getty Images)
Ne edd túl magadat! – Mindig időben fejezd be az étkezést: ha már csak a szemed kívánja az ételt, ne egyél belőle többet! A habzsolás helyett pedig inkább egyél lassan, így könnyebben észreveszed, hogy már jóllaktál. (Fotó: Getty Images)
Inkább egyél többször, de kevesebbet! – Ez az egyik aranyszabály az emésztőrendszeri panaszok megelőzése terén. Törekedj arra, hogy a napi táplálékmennyiséget egyenletesen oszd el! Egyszerre csak kisebb adagokat egyél, és étkezz naponta akár 5-6 alkalommal is! (Fotó: Getty Images)
Alaposan rágj meg minden falatot! – Ha teheted, ne siess az evéssel, hanem szánj kellő időt arra, hogy minden falatot jól megrágj és kiélvezd az ételek ízét! Ezzel nemcsak az emésztést könnyíted meg, hanem kevesebb étellel is jól lakhatsz. (Fotó: Getty Images)
Nassolj egészségesen! – Zárd ki az étrendedből a zsíros, olajos nassolnivalókat, például a chipseket, a popcornt vagy a sült krumplit! Válassz ezek helyett inkább valami egészségesebb és rostdúsabb rágcsálnivalót, úgymint csíkokra vágott sárgarépát, karalábét, uborkát vagy almát! (Fotó: Getty Images)
Bánj óvatosan az alkohollal! – Tudtad, hogy az alkohol a gyomorsav mennyiségét, valamint az emésztési enzimek kiválasztását is megváltoztatja? Ez azt jelenti, hogy nem jó barátja az emésztőrendszerednek. Amikor csak teheted, inkább vizet igyál! (Fotó: Getty Images)
Ne dohányozz! – Talán eddig nem is sejtetted, de a cigarettában lévő káros anyagok bizony az emésztőrendszerben is jelentős elváltozásokat képesen előidézni. Sokkal jobban jársz tehát, ha többet inkább nem gyújtasz rá! (Fotó: Getty Images)
Kezeld megfelelően a stresszt! – A tartós stressz komoly idegrendszeri, emésztési, keringési, vagy akár daganatos betegségeket is előidézhet. Érdemes tehát elsajátítani a helyes stresszkezelés néhány módszerét, például a relaxációt, a jógát vagy az autogén tréninget! (Fotó: Getty Images)
Mozogj rendszeresen! – A rendszeres testmozgás nemcsak a szívednek és az érrendszerednek tesz jót. Hatékonyan javítja az anyagcserét, és serkenti az emésztést is. (Fotó: Getty Images)
