Az ötvenes-hatvanas években járva nem árt, ha étrendünkben is bevezetünk néhány változtatást. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Több protein
Az évek múlásával az ember veszít izomtömegéből, ez természetes dolog. De kutatások szerint több fehérje fogyasztásával ez a folyamat jelentősen lelassítható. Míg a fiatalabb felnőtteknek testsúly-kilogrammonként napi 0,8 gramm fehérje az ideális bevitel, 65 éves kor felett ez kilónként 1-1,2 grammra módosul.
Kevesebb kalória
A csökkenő izomtömeg és a lassuló anyagcsere miatt egyre kisebb lesz a szervezet kalóriaigénye is. Negyven év felett körülbelül 10 százalékkal csökken, és minden évtized további mínusz 10 százalékot hoz magával. Ha például egy 40 éves felnőttnek 2000 kalória a napi igénye, akkor 50 évesen már csak 1800, 60 évesen 1600, 70 évesen pedig 1400 kalóriára lesz szüksége.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
B12-vitamin pótlása
Az idegrendszer helyes működése, a sejtek anyagcsere-folyamatai és a vörösvérsejtek képződése szempontjából is kulcsfontosságú a B-12 vitamin . Ezért törekedni kell a napi 2,4 mikrogramm bevitelére. Ezt a mennyiséget több hús, hal, tojás, szárnyas, tejtermék és növényi tej fogyasztásával lehet fedezni.
Több kalcium és D-vitamin
A csontok egészsége érdekében 50 év felett 1000 milligrammról 1200 milligrammra ajánlott növelni a napi kalciumbevitelt. Valamint nem szabad elfelejteni a D-vitamin pótlását sem. Szakértők a tehéntej, valamint a lazac és a tonhal fogyasztásának növelését javasolják.
Hidratálás
A vízivás elengedhetetlen a szervek egészséges működéséhez, illetve hatékony segítség lehet a fáradtság és a fejfájás megelőzésében és legyőzésében is. Aki nem szereti a sima vizet, annak a citrusfélék, a gyömbér, a menta és az uborka segíthet izgalmasabbá varázsolni a "kötelező" napi folyadékmennyiséget.
Ez is érdekelhet
Forrás: prevention.com
