1. Iktassuk ki az életünkből a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást!
A rákos betegségek egyharmadát a dohányzás okozza, és a legtöbb daganatos halálozásért is a dohányzás a felelős. A dohányzás és az alkoholfogyasztás együtt különösen veszélyes: a szájüregi rákok kialakulásának kockázatát 15-szörösére, a nyelőcsőrákét pedig 25-szörösére növeli.
2. Felejtsük el a cukrozott szénsavas üdítőket!
Egy tanulmány szerint, ha heti két vagy annál több pohár cukrozott szénsavas üdítőt fogyasztunk, több mint kétszer nagyobb eséllyel betegszünk meg hasnyálmirigyrákban.
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
3. Együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonafélét!
A vitaminokban és rostokban gazdag étrend kifejezetten védelmet nyújt számos ráktípussal szemben. Becslések szerint a rákos betegségek 35-40 százaléka megelőzhető lenne az étrend megváltoztatásával.
4. Kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket, különösen a telített zsírokat!
Vörös húsokból is csak keveset - hetente legfeljebb fél kilót - fogyasszunk! Ne vigyük túlzásba a feldolgozott húskészítmények (szalámi, sonka, kolbász) fogyasztását se!
5. Mozogjunk mindennap legalább fél órát!
A mozgás jelentős védőfaktor a rákos megbetegedésekkel szemben.
6. Tartsuk meg az ideális testsúlyunkat!
Az elhízás a legtöbb betegség kockázatát növeli.
7. Csökkentsük a napi stresszt!
Ha állandóan feszültek vagyunk és szorongunk, azzal gyengítjük természetes védekező képességünket. Sajátítsunk el hatékony stresszkezelő technikákat: jógát, meditációt, relaxációt vagy autogén tréninget.
Legjobban: