Annak sem kell aggódnia, aki nem természeténél fogva optimista, mert némi edzéssel javíthat ezen - írja a menshealth.com Michael Gervais pszichológusra hivatkozva, akinek módszerét cégvezetők és sportolók is sikerrel alkalmazták már. A szakember szerint, ha szánunk rá egy kevés időt, illetve valóban komolyan vesszük, akkor akár már egy hét alatt is optimistábbra hangolhatjuk hozzáállásunkat a világhoz és az életünkhöz.
Első körben érdemes kicsit kiterjeszteni az optimizmusról alkotott fogalmainkat. Az optimisták a szakértő szerint az élet nehézségeit csupán átmenetinek érzékelik, és nem hibáztatnak azokért mást, csakis és kizárólag magukat, ellentétben a pesszimistákkal. Persze ez még kevés az üdvösséghez, mert a valódi tréningezés még csak ezután következik.
Így csináljuk
Először vegyünk egy mély levegőt: lélegezzünk be öt másodpercen át, majd ki tíz másodpercen át - ez jelzi az agyunknak, hogy biztonságban vagyunk. Ezután vegyük számba, hogy aznap éppen miért lehetünk hálásak. Egyes szakértők szerint van, akinek két hét is kellhet ahhoz, hogy egyszerű apróságok helyett egyre komolyabb, mélyebb dolgok is eszükbe jussanak, amiért valóban hálát éreznek.
A lelki egészségünknek szenteljük a februárt
Mentális méregtelenítést tart a HáziPatika.com februárban: munkatársaink mindennap végrehajtanak egy olyan feladatot, amely hozzájárulhat a lelki egyensúlyuk helyrebillentéséhez. Olvasóinkat pedig arra kérjük, csatlakozzanak ők is hozzánk - dolgozzunk együtt lelki egészségünkért.
Van három dolog, amiért hálás?
A legtöbben hajlamosabbak a negatívumokat észrevenni a mindennapjaikban, és elfelejtkezni arról, hogy jócskán vannak olyan dolgok is, amikért hálásak lehetnek. Pedig mindenkinek érdemes lenne átgondolnia, miért szereti az életét! A hála érzésének ugyanis számtalan, tudományosan bizonyított jótékony hatása van, amelyek ráadásul annál erősebben nyilvánulnak meg, minél gyakrabban mondunk köszönetet.
Mit olvasott utoljára? Vegyen elő egy könyvet!
Mentális egészségünkért akkor tehetünk a legtöbbet, ha rendszeresen időt szánunk magunkra: pihenünk, kikapcsolódunk, feltöltődünk, tudatosan biztosítva szervezetünk számára mindazt, amire pszichésen (is) szüksége van. A lazításra remek alternatíva az olvasás.
Ezután határozzunk meg egy konkrét pozitív célt aznapra, például azt, hogy minden lehetséges helyzetben nagylelkűek vagy türelmesek leszünk, majd tartsuk is magunkat hozzá. Ez arra fog motiválni, hogy meggyőzzünk magunkat, hogy folyamatosan történnek jó dolgok a világban, az életünkben, és ez hozzásegít egy pozitívabb életszemlélet kialakításához.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Szakítsunk időt egy kis meditációra . Kutatások is igazolják, hogy a rendszeresen meditálók optimistábbak. Erre legalább 8-10 percet érdemes szánni naponta, közben pedig koncentráljunk a légzésünkre.
Ez is érdekelhet
Nap végén gondoljuk végig, hogy ha valami rossz dolog történt aznap, képesek vagyunk-e abban valami pozitívumot is találni, illetve esetleg más nézőpontból tekinteni rá. Ezután vegyük sorra, hogy aznap mi mindent könyvelhetünk el pozitív történésként, legyen szó akár nagyobb, akár kisebb dolgokról. Végül pedig gondoljuk át, melyek voltak azok a dolgok, helyzetek, esetleg azok a személyek, akik energiát vettek el tőlünk, és negatív gondolkozásra késztettek. Próbáljuk meg kitalálni, hogy hogyan kerülhetjük el a jövőben ezeket a helyzeteket, embereket, illetve hogyan változtathatunk rajtuk vagy a velük való kapcsolatunkon pozitívabb irányba.
Legjobban: