Egyéntől függően testünk 55-70 százaléka víz, amelynek folyamatos szinten tartása folyadékpótlással elengedhetetlen egészségünk és teljesítőképességünk megőrzéséhez. A folyadékbevitel nagy része, általában 70-80 százaléka italokból származik, 20-30 százalékát pedig szilárd táplálékkal visszük be. Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, szükség van arra is, hogy folyadékháztartásunk egyensúlyban legyen. Ennek hiányában különböző tünetek jelentkezhetnek, fejfájás , figyelemzavar, rossz közérzet, szédülés, bőrkiszáradás. Nagy valószínűséggel a súlyvesztés sem lesz tartós, ha nem iszunk eleget. A tavaszi megújulás sikere a megfelelő hidratáltságon is múlik! Összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.
Ne tévessze meg az éhségérzet!
Gyakran olyankor is éhséget érzünk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Ráadásul fáradtnak, szórakozottnak, esetleg letörtnek is érezhetjük magunkat a nem megfelelő folyadékpótlás miatt. Legközelebb, ha megéhezünk, előbb igyunk meg egy pohár vizet, teát vagy gyümölcslevet, hátha ennyi is elég lesz az éhségérzet csillapítására.
Nem a folyadéktól fog többet mutatni a mérleg
A súlyvesztést nem a folyadékbevitel csökkentésével kell elérni. Épp ellenkezőleg, ha nem viszünk be elegendő folyadékot a szervezetünkbe, az kénytelen lesz a vizet visszatartani. Testünk folyamatosan vizet veszít a hétköznapi működés és a testmozgás során, például vizelet vagy veríték formájában, amit aztán mindig pótolni kell. A folyadékbevitel csökkentése nem fogyáshoz, hanem testünk egyensúlyi állapotának felborulásához és kiszáradáshoz vezet.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Folyadékbevitellel is segíthetjük a salakanyagok kiürülését
A hidratáció segít testünknek a felesleges anyagok kiürítésében, ez a folyamat azonban kiszáradás esetén lelassul és gyakran kellemetlen tüneteket, pl. székrekedést okoz. A megfelelő folyadékbevitel viszont fontos ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak a sejtjeinkhez, majd ott hasznosuljanak. Ez persze nem azt jelenti, hogy elég csak inni egész nap. A megfelelő anyagcseréhez a jól megválasztott táplálékbevitel is szükséges.
Testmozgás csak megfelelő folyadékpótlással
A testmozgással kalóriát lehet elégetni, márpedig tartósan csak úgy lehet fogyni, ha a kalória-bevitelünk kisebb, mint amennyit felhasználunk. Ha ez egyensúlyban van, akkor testtömegünk stagnál. Érdemes tehát az energia-egyensúlyra törekedni, amivel elkerülhető a folyamatos súlygyarapodás vagy megőrizhető a kemény fogyókúrával elért eredmény. A sportolás viszont - a test hűtését szolgáló verejtékezés miatt - jelentős folyadékvesztéssel is jár, amit mindenképp pótolni kell, különben felborul a folyadékháztartásunk. Ez pedig nem fogyáshoz, hanem funkcionális zavarhoz vezethet. Ha testedzés közben sem feledkezünk el az ivásról, még teljesítményünket is fokozhatjuk.
A változatosság segít
Nemcsak a víz hidratál, a változatos italfogyasztás pedig hozzásegít ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben igyunk. Aki szeretne veszíteni a súlyából, annak persze oda kell figyelnie, hogy mit iszik, de az ásványvíz mellett szóba jöhetnek többek között a natúr teák, alkalmanként a 100 százalékos gyümölcslevek, vagy az energiamentes édesítőszerrel készült italok is. Sok ízletes gyümölccsel és zöldséggel is pótolhatjuk a folyadékot: a dinnyének, az uborkának, a paradicsomnak, a kivinek, a mandarinnak és a narancsnak például kiemelkedően magas a víztartalma.
A léböjt nem fogyókúra!
A tavasz a méregtelenítés, a tisztítókúrák, a böjt időszaka is. Ha azonban túl hosszú ideig, szélsőségesen és fogyókúrás céllal alkalmazzuk őket, akkor a szervezetünk működéséhez szükséges alapvető tápanyagok mennyiségét csökkentjük. Ez pedig megakadályozhatja a tisztulást és a fogyást is, így épp az ellenkezőjét érjük el vele, mint amit szerettünk volna. A másik probléma, hogy a túl hosszú és nem szakember által felügyelt méregtelenítő kúrák mindenkire veszélyesek lehetnek. Különösen igaz ez a gyerekekre, idősekre vagy a betegekre, akiknek szervezete még az egészséges fiatal felnőttekénél is sokkal nehezebben vészeli át a szélsőséges étrend okozta megterhelést. A tartós és sikeres alakformálást a bevitt kalóriák csökkentésével, és ezzel egyidejűleg a felhasznált energiamennyiség növelésével, rendszeres mozgással lehet elérni, odafigyelve a megfelelő folyadékpótlásra.
Ez is érdekelhet
Ha szeretne többet megtudni a folyadékbevitel jelentőségéről, vagy tájékozódna a vízzel, ezzel a létfontosságú tápanyaggal kapcsolatos legújabb tudományos kutatásokról, látogassa meg az Európai Hidratációs Intézet angol nyelvű honlapját: http://www.europeanhydrationinstitute.org
Legjobban: